マタニティウォーキング

体重間管理にうってつけなのがウォーキング。 脂肪燃焼に効果大！便秘解消にも一役。
運動が苦手な人でも気軽に始められます。
足だけじゃなく、お腹やお尻の筋肉も一緒に鍛えることができます。

マタニティウォーキングで期待できる効果

• 脂肪燃焼。
• 体力、持久力の向上。
• 腰痛、便秘の緩和。など

ウォーキングの基本フォームをマスターしましょう

視線は10メートル先を見て、あごをひきます。 脇はしめて、つま先で蹴り出します。 かかとから着地します。 歩幅も腕も大きくするのがポイントです。

マタニティウォーキングプラン

歩く前にストレッチは必ず行いましょう。

• 5分間 まず散歩と同じように楽に。
• 5分間 さっきより少し早めに。
• 10分間 基本フォームできびきびと。
• 5分間 スピードダウン。
　
• 5分間 いつもの歩き方で、心拍数が戻るまでゆっくり深呼吸しながら。
• 最後にストレッチと水分補給を。

運動後はすぐに止まらずに、きっちりとストレッチを行いましょう。

こんな時は控えましょう

無理をしては、ママにも赤ちゃんにも良いことはありません。

• お腹が張る。
• 空腹。
• 満腹。
• 体が楽にならない。
• 悪天候。

マタニティウォーキングを続けるための一工夫

間食をしたくなったら外にでてウォーキングをするように心がけたり、 万歩計を買ってどれだけ歩いたかチェックしたりするのも効果的です。 また、電車に乗る場合、一つ手前の駅で降りて、景色を楽しみながらウォーキングするのも良いですよ。